ЛФК при нарушении осанки и сколиозе

Под осанкой понимается привычное положение тела в положении стоя. Основой для суждения об осанке яв­ляется положение позвоночника, который имеет в пере­днезадней плоскости (при осмотре сбоку) четыре физио­логические кривизны, дающие позвоночнику большую устойчивость, увеличивающие его рессорные свойства и облегчающие возможность сохранения равновесия. Это шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз.

Осанку принято делить на 5 типов:

  1. нормальная осанка;
  2. плоская спина
  3. круглая и кругловогнутая спина;
  4. сутулость;
  5. нарушение осанки во фронтальной плоскости.

Нормальная осанка — это умеренно выраженная физиологическая кривизна позвоночника с симметрич­ным расположением всех частей тела.

При плоской спине физиологические кривизны раз­виты слабо, грудная клетка уплощена, крыловидные лопатки, угол наклона таза уменьшен. Такая осанка менее устойчива, и при неблагоприятных условиях час­то возникает сколиоз. В противоположность плоской спине увеличение физиологической кривизны, угла на­клона таза характеризует круглую спину.

Сутулая осанка характеризуется увеличением груд­ного кифоза и недостаточно выраженным шейным и позвоночным лордозом. При таких признаках грудная клетка обычно впалая, живот выпячен, надплечья не­сколько выступают вперед, колени слегка согнуты при стоянии.

Все виды нарушений осанки, так же как и любой двигательный навык, формируются по законам условно-рефлекторной деятельности и заболеванием как та­ковым не считаются.

Путем тренировок, физических упражнений и правиль­ного воспитания все нарушения могут быть устранены.

Навык хорошей осанки имеет не только эстетическое зна­чение, но и способствует нормальной функции внутрен­них органов. Кроме того, это может оказывать существен­ное влияние на профилактику сколиоза. Для сохранения хорошей осанки необходимы достаточный сон, равномер­ное чередование работы и отдыха.

Если нарушение осанки не является патологией, то сколиоз — это заболевание растущего организма. На­чальные признаки сколиоза обнаруживаются в раннем детстве. В школьном возрасте он проявляется более выраженно. Девочки страдают сколиозом гораздо чаще, чем мальчики.

Сколиозы делят на две группы: врожденные и при­обретенные. К приобретенным относятся: ревматичес­кие, которые возникают при заболевании ревматизмом; рахитические — достаточно рано проявляются дефор­мациями опорно-двигательного аппарата (мягкостью костей, слабостью мышц, длительным сидением в шко­ле); паралитические — возникают вследствие детского паралича при одностороннем мышечном поражении; привычные (так называемые школьные, которые воз­никают из-за неправильно устроенных парт, рассажи­вания школьников без учета их роста и т. д.).

Дети со сколиозом требуют лечения и наблюдения специалистов. Лечебная физкультура должна быть ща­дящей для связочного аппарата и направлена на ук­репление мышц туловища. Основная задача заключа­ется в создании мышечного корсета путем тренировок, а также в укреплении мышц и улучшении состояния больного.

При начальных стадиях сколиоза ЛФК проводится в поликлинических условиях. В прогрессирующем со­стоянии необходимо соблюдать ортопедический режим и пользоваться корсетом, согласно назначению специа­листа-ортопеда. При быстро прогрессирующем сколио­зе и неблагоприятных прогнозах лечение, как правило, консервативное в условиях специальных школ-интер­натов или оперативное.

При всех видах и степенях этого заболевания школь­ная физкультура не показана, за исключением плавания (стиль брасс является лечебным). Рабочее место для ребенка должно быть оборудовано в соответствии с его ростом, так, чтобы ноги достигали пола, за столом он сидел прямо. Не последнюю роль играет освещение ра­бочего места.

Лечение зависит от возраста больного, типа сколио­за и степени деформации позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки для дошкольников

Упражнение 1.Исходное положение — стоя. Ходьба на месте с высоким поднятием ног.

Упражнение 2.Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки, руками между колен достать до пола. Повторить 4-6 раз. На приседа­нии сделать вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

Упражнение 3.Исходное положение — стоя. Руки поднять на уровне плеч — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 4.Исходное положение — сидя на стульчике. Спина прямая, вытянуть руки вперед и по­тянуться за ними (от стульчика таз не отрывать). Вер­нуться в исходное положение, слегка откинуться назад. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 5.Исходное положение — стоя. В ру­ках палочка (держится параллельно полу). Нагнуться и достать палочкой пол — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 6.Исходное положение — лежа на ков­рике. Палочку положить на колени и покатать ее по ногам до ступней. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 7.Исходное положение — стоя. Встать на цыпочки. Руки сложить, как крылышки. Махать руками и бегать на цыпочках на месте 30-40 с.

Упражнение 8.Исходное положение — сидя на стульчике. Спина прямая. Руки отвести в стороны. На­клон вправо и «достать» пол — вдох, вернуться в ис­ходное положение — выдох. Повторить в левую сторо­ну. Повтор 4-6 раз.

Упражнение 9.Исходное положение — стоя. В ру­ках обруч. Обруч поднять над головой на вытянутых руках, встать на цыпочки и потянуться за обручем. Обруч вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10.Исходное положение — стоя. Об­руч завести за спину. Повороты вправо и влево. Впра­во — вдох, исходное положение — выдох. Влево — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

Упражнение 11.Исходное положение — сидя на стульчике. В руках палочка. Нагнуться вправо, не по­ворачивая туловища, достать палочкой пол и отставить левую ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное по­ложение — выдох. Повторить то же самое в левую сто­рону (4-6 раз).

Упражнение 12.Исходное положение — сидя на полу на коврике. Руки вдоль туловища, упираются в пол. Согнуть колени и обхватить их руками — вдох, исходное положение — выдох.

Упражнение 13.Исходное положение — стоя на ко­ленях. Руки поднять вверх — вдох, вернуться в исход­ное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 14.Исходное положение — стоя на ко­ленях. Нагнуться, руками упереться в пол — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3- 4 раза.

Упражнение 15.Исходное положение — то же. На­гнуться, руками упереться в пол. Затем поднять пра­вую руку вверх в сторону и посмотреть на нее. Левая рука упирается в пол. Повторить в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 16.Исходное положение — стоя. Руки сомкнуть в замок. Взмахи руками, будто рубите дрова. Выполнять плавно. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 17.«Ласточка». Исходное положение — лежа на животе. Руки раскинуть в стороны, ноги под­нять, упор на живот и тазобедренный сустав.

Упражнение 18.Исходное положение — стоя. Руки поднять над головой. Производить наклоны с подняты­ми руками вправо и влево. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 19.Исходное положение— стоя. Пе­ред ребенком на полу лежит мячик. Нагнуться, взять мяч, поднять над головой. Вернуть мяч на пол, разог­нуться. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 20.Исходное положение — стоя. Ходьба на месте.

 

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнение 1.Исходное положение — лежа на боку. Ноги либо кто-то держит, либо под что-то подсунуть стопы (диван, кресло). Руки за головой. Поднимать пле­чевой пояс. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2.«Рыбка». Исходное положение — лежа на животе. Руки завести за спину, ноги поднять. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 3.Исходное положение — то же. Руки сомкнуты за спиной. Поднять плечи и повернуться кор­пусом сначала в одну сторону, потом в другую. Повто­рить 3-4 раза.

Упражнение 4.Исходное положение — лежа на боку. Руки за головой сомкнуты в замок. Отвести правую ногу назад. Вернуться в исходное положение и повторить все другой ногой. Повтор 3-4 раза.

Упражнение 5.Исходное положение — лежа на спи­не. Поза, как в упражнении 1. «Качаем» пресс. Повто­рить 3-4 раза.

Упражнение 6.Исходное положение — стоя на ко­ленях. Нагнуться, выкинуть руку вперед, достать пол. Другая рука идет назад. Повторить 3-4 раза.

Упражнение7. Исходное положение — то же. На­гнуться, руки согнуть в локтях и положить перед со­бой. Голову положить на руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 8.Исходное положение — лежа на полу на спине. Поднимать попеременно то одну ногу, то дру­гую. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9.Исходное положение — сидя на ска­меечке. Стопы зафиксировать. Руки за голову. Пере­гнуться через скамеечку как можно ниже. Повторить 4 раза.

Упражнение 10.Исходное положение — стоя на ко­ленях. Вытянуть правую руку вперед. Поднять правую ногу и потянуть носок. Повторить то же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 11.Исходное положение — стоя. Лег­кий бег.

Упражнение 12.Исходное положение — стоя на ко­ленях. Взмах руками назад, прогнуться в спине, слегка наклониться. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 13.Исходное положение — то же. Опу­стить руки на пол и скользить ими по полу, прогнув­шись в пояснице. В исходное положение вернуться, пе­ребирая руками по полу (как бы шагать ладонями). Повторить 3-4 раза.

Упражнение 14.Исходное положение — лежа на животе. Выполнить «ласточку». Повторить 4-5 раз.

Упражнение 15.Исходное положение — стоя. В ру­ках палочка (держать параллельно полу). Поднимать руки вверх и завести их назад, прогибаясь в пояснице. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 16.Исходное положение — то же. Па­лочку положить на плечи и поворачиваться в стороны то в одну, то в другую. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 17.Исходное положение — стоя. Руки за спиной в замке. Делать наклоны вперед. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 18.Исходное положение — стоя. На­гнуться, руки развести в стороны. Делать повороты впра­во и влево так, чтобы то левая рука оказывалась ввер­ху, то правая.

Упражнение 19.Исходное положение — стоя. Ходьба на месте.

Комплекс упражнений с использованием эластичной ленты (длинного эспандера)

Упражнение 1.Исходное положение — стоя. Эспан­дер зажать ногами, концы в руках. С усилием подни­мать руки в стороны. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 2.Исходное положение — стоя. На­гнуться и тянуть эспандер на себя к груди. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 3.Исходное положение — сидя на сту­ле. Зажать ногами эспандер, концы в руках. Стараться подтянуть концы эспандера к плечам. Повторить 3- 4 раза.

Упражнение 4.Исходное положение — стоя. Ноги чуть шире плеч. Эспандер зажать ногами. Концы эспандера тянуть за спиной к затылку. Повторить 2-4 раза.